КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ОЖИРЕНИЕ У ЖЕНЩИН В ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПЕРИОДЫ ЖИЗНИ

Как предотвратить ожирение у женщин в определенные периоды жизни.

Период половой зрелости.

1. обходимо подобрать оздоровительные методы для коррекции фигуры, более щадящее фитнес-оборудование в сочетании с небольшими спортивными нагрузками.
2. Необходимо контролировать питание, сделать его рациональным и сбалансированным.
3. Употреблять больше белковой пищи, насыщенной витаминами, меньше есть пищу, содержащую углеводы и жиры.
4. Пить больше жидкости для улучшения обмена веществ.

Послеродовой период

В этот период необходимо обеспечить полноценное питание матери и младенца, но также избегать переедания. Необходимо стремится к вскармливанию младенца грудным молоком, что принесет пользу не только младенцу, но и матери – она сможет тем самым расходовать потребляемые калории. Питание должно быть сбалансированным, необходимо употреблять больше овощей и продукты, богатые кальцием, железом и витаминами. Все это должно быть в комплексе с минимальными спортивными нагрузками и рациональным использованием мини-тренажеров.

Период среднего возраста

В этот период рекомендуется придерживаться двух основных принципов: рациональное питание и физические нагрузки. Меньше употреблять высококалорийную пищу с высоким содержанием жиров. Предпочтение отдавать вегетарианской пищи, больше внимания уделять физическим нагрузкам.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

1. Не употребляйте однообразную пищу во избежание авитаминоза.
2. Придерживаться 3-х разового приема пищи в день, это способствует лучшему пищеварению и усваиванию пищи.
3. Увеличивайте расход калорий, для этого занимайтесь аэробикой или же другими видами спорта.
4. Меньше употребляйте продукты с высоким содержанием жиров (мясная и жареная пища), отдавайте предпочтение рыбным блюдам и овощам.
5. Меньше употребляйте сахара и лакомств, так как такие продукты высококалорийны.
6. В вечернее время не употребляйте углеводную пищу.

ОШИБОЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

Процесс похудения должен быть комплексным. Необходимо уделять внимание питанию, физическим нагрузкам и использовать вспомогательные приборы и оборудование, а не следовать нижеследующим ошибочным принципам.

Ошибки диеты

1. Чрезмерная диета

   Изнуряющая диета приводит к дистрофии, расстройству физиологических функций и это, как правило, заканчивается последующим перееданием, не способствующим похудению.

2. Диета без занятия спортом

   Диета без регулярных физических нагрузок малоэффективна. Если постоянно и методично заниматься спортом, то это будет способствовать расходу энергии и калорий.

3. Однообразное питание

   Если на протяжении длительного периода употреблять однообразную пищу, то это приведет к недостатку полезных веществ в организме и нанесет вред здоровью. Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков (постное мясо, рыба, творог, яйца) и вегетарианских блюд.

4. Быстрое потребление пищи

   Быстрое потребление пищи приводит к перееданию, т. к. чувство насыщения в желудке появляется через 30 минут после начала приема пищи.

Ошибки при занятиях спортом

1. Одни лишь занятием спортом не принесут желаемого эффекта. К тому же после сильных физических нагрузок потребление пищи и жидкости увеличится, и это приведет к нежелательному эффекту.
2. 3анятия спортом натощак также не принесут пользы. Медленный бег менее 40 минут также не принесет желаемого результата, так как не произойдет расхода энергии потребляемой пищи.
3. Большие спортивные нагрузки также не принесут результата, необходимо регулярно заниматься спортом с небольшими нагрузками.

Вспомогательные средства для похудения

1. Химиопрепараты для похудения при длительном употреблении могут вызвать побочный эффект, что пагубно отразится на вашем здоровье.
2. Тренажеры для похудения.

   Сильные нагрузки на однообразных тренажерах могут привести к повреждению локальных мышц. Заниматься спортом необходимо по разработанной схеме и под наблюдением инструктора.

3. Результаты похудения. Потеря 2,5-5 кг в месяц - это безопасное похудение, не приносящее вред здоровью.

Назад в раздел